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金嗎六合我們一直都在 打完球!做这几个动作,有助于延长运动寿命!

2019-12-22 18:31:38   人气:1100

金嗎六合我們一直都在 打完球!做这几个动作,有助于延长运动寿命!

金嗎六合我們一直都在,运动前热身,运动后拉伸,这是保持身体状态,延长运动寿命,必不可少的环节,可也是经常被兄弟们忽略掉的环节

在高强度运动后,尤其是在炎热的夏天,体内会堆积大量的肌酸,如果不及时缓解,第二天起床很容易浑身疲软酸痛

今天帝哥就和兄弟们聊聊,运动后的拉伸训练~这期先为兄弟们奉上上身拉伸,下期下身拉伸训练

【1】

手臂从头顶背后,另一只手搬手肘,尽可能向后拉伸,活动完右手肘,同样的方法放松另一边

【2】

单手扶墙,身体微侧,拉伸一侧的手臂和肩膀,同样做完这组后,换另一边

【3】

双手扶墙,手臂距离略宽于肩膀,身体下压,拉伸手臂,左右脚交叉可以左右兼顾~

【4】

如果离家或者宿舍很近的话,打完球还以回家借助瑜伽垫做这几个动作

双腿盘坐,一手抓另一只手手肘,平行拉伸,放松手臂肌肉

【5】

借助瑜伽垫,双膝跪立,双手伸直向前,完成屈身动作

同样类似瑜伽的动作,上半身蜷身,鼻子触碰膝盖~

其实不光是打篮球,大多数的运动完后,最好都拉伸下,绝对有大好处!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

(以上动图资源来源于网络)

山东群英会

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